濟(jì)南精神科好的醫(yī)院-十強(qiáng)公開:緩解失眠的小妙招，濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院溫馨提示：治療精神疾病患者需謹(jǐn)慎考慮，多考察，認(rèn)真挑選，不要隨意選擇一家就治療了。另外在治療過程中，患者也需積極配合專家，不要自己盲目醫(yī)治。在此，也祝愿患者們早日康復(fù)。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。
失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。常見臨床類型有：原發(fā)性睡眠障礙、繼發(fā)性睡眠障礙、假性失眠。
緩解失眠的小妙招？
1、睡前沖個(gè)熱水澡。
睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。
2、降低臥室室溫。
當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量好。
3、從300倒數(shù)，每次遞減3。
很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。
睡前容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個(gè)熱水澡。睡前還可以進(jìn)行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來助眠。
5、睡前5個(gè)小時(shí)不要和咖啡。
因?yàn)榭Х纫蛱嵘竦淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，對于年齡稍大的失眠患者，它可以在體內(nèi)滯留超過10小時(shí)的時(shí)間。
6、養(yǎng)成良好的作息。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，晚上盡量控制在11點(diǎn)前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。
7、經(jīng)常鍛煉。
增加體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調(diào)整，避免大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量過度消耗。
濟(jì)南精神科好的醫(yī)院-十強(qiáng)公開:緩解失眠的小妙招，濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院專業(yè)治療焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等精神心理疾病，是衛(wèi)計(jì)委審批通過的國家二級精神?？漆t(yī)院。醫(yī)院成立多年，始終堅(jiān)持以患者為中心的治療理念，將患者健康和利益放在首位。專業(yè)專家團(tuán)隊(duì)，先進(jìn)診療技術(shù)，醫(yī)院聘請臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的專家為醫(yī)院醫(yī)師，這些專家平均診療經(jīng)驗(yàn)在三十年以上，擁有精湛的醫(yī)術(shù)和高尚的醫(yī)德。除了這些專業(yè)的專家團(tuán)隊(duì)，醫(yī)院還定期聘請北京三甲名院專家前來坐診，共同為患者康復(fù)而努力。
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