濟(jì)南精神病醫(yī)院-精神科專欄:預(yù)防失眠的妙招，對(duì)于任何事物，要改變它就要先接受它。濟(jì)南遠(yuǎn)大腦康醫(yī)院希望人們正確的認(rèn)識(shí)精神疾病，自身或家人患有精神疾病的人群，建議及時(shí)去精神科或臨床心理科就診，以便早期診斷，早期治療，爭(zhēng)取較好的預(yù)后，避免引起更大麻煩和困擾。
無論老人還是孩子甚至于我們青少年來說，失眠無時(shí)無刻不危害著我們的健康。我們?cè)撊绾晤A(yù)防失眠呢？很多還沒有失眠的朋友都會(huì)關(guān)心這個(gè)問題。失眠的影響是非常的可怕的，失眠不僅僅影響我們的學(xué)習(xí)生活工作還影響我們的身體健康。接下來我們就來看看如何預(yù)防失眠才能使我們擁有好的睡眠。
合理的睡眠時(shí)間為多長(zhǎng)
肌膚是身體健康狀況的反映，要謹(jǐn)記美容永遠(yuǎn)建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠時(shí)間因人而異，不過一般來說都在7至7個(gè)半小時(shí)左右。
因睡眠時(shí)間不足，人體就缺乏足夠的修復(fù)時(shí)間，平日受日曬損傷的細(xì)胞就難以修復(fù)，加速肌膚老化。此外，因身心沒有得到足夠的調(diào)整，人的抗壓能力也會(huì)減弱，越來越多的肌膚問題變會(huì)衍生開來。
如果睡的時(shí)間過長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就會(huì)相應(yīng)地下降，昏昏沉沉地躺在床上難以起來。一直都是淺睡眠的話，就會(huì)抑制有“天然美容液”之稱的成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。于是人體的新陳代謝滯后，肌膚免疫力下降，離美肌就越來越遠(yuǎn)了。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知，健康的睡眠時(shí)間長(zhǎng)度在7，9個(gè)小時(shí)。睡得太久很容易導(dǎo)致難以入眠，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是人體健康的重要確保。
說到人體健康，人們不會(huì)認(rèn)為單吃某一種食物或者做某一種運(yùn)動(dòng)就能真正獲得健康，需要要每一種元素都平衡起來，相互作用才能帶來健康，睡眠也是一樣的。良好的睡眠需要平衡睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量。
不少人平時(shí)猛加班，常常出現(xiàn)睡眠不足，等到周末又使勁睡懶覺，以期待將平時(shí)的覺“補(bǔ)回來”，但這樣的模式并非真正健康的模式，反而對(duì)身體有所損傷。應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持7，9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，早上醒來以后馬上起床，不要懶洋洋躺在床上賴床，對(duì)健康對(duì)美容都更有好處。
預(yù)防失眠的妙招
1.盡量不熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果
3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就需要生活規(guī)律，保障充足的睡眠。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5.飲食要合理。在每天確保三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
濟(jì)南精神病醫(yī)院-精神科專欄:預(yù)防失眠的妙招，濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院為了患者出門就能看上名醫(yī)，聘請(qǐng)多位臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的專家組成專業(yè)治療團(tuán)隊(duì)，每一位專家在精神疾病領(lǐng)域都擁有一套自己的學(xué)術(shù)研究理論成果和豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn)。除此之外還聘請(qǐng)北京三甲醫(yī)院知名專家為我院醫(yī)師，為患者獲得康復(fù)提供了極大保障。
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